我們了解到有些女性已經(jīng)開始嘗試懷孕，甚至有的可能已經(jīng)接受助孕或催孕治療。如果你的體重超重或身體肥胖，我們建議你最好暫時(shí)放棄懷孕的念頭，先把精力放在多減少幾磅體重上。這是一個(gè)痛苦的決定，但卻非常值得。因?yàn)轶w重的減輕不僅會(huì)降低流產(chǎn)的可能，同時(shí)還能提高你的受孕的幾率。

　　育兒網(wǎng)小編推薦幾招健康減重的方法，您不妨試試看：

　　１．飲食要規(guī)律！就是說，一日三餐，不能錯(cuò)過其中任何一頓。如果你平時(shí)因?yàn)闆]有胃口或者時(shí)間而不吃早餐的話，一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營養(yǎng)價(jià)值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無糖酸奶或2大湯匙的堅(jiān)果。然后再上午10點(diǎn)30分以前將它們一次或分幾次吃完。

　　２．大多數(shù)人在午餐時(shí)間到來以前就會(huì)有饑餓感，你可以將它視為是你沒有吃得過多以至于從來沒有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒有超過2磅，那么胃部不時(shí)地咆哮也不失為一件好事。

　　３．細(xì)嚼慢咽，充分體會(huì)食物的味道！

　?。矗刻旌?~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運(yùn)動(dòng)飲料。這些含糖飲料是無法滿足你的營養(yǎng)需要的，它們只能給你帶來巨大的熱量。但是，在另一方面，100%的純果汁卻是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進(jìn)行調(diào)制效果會(huì)更好，并且味道也很特別。無糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

　?。担_保每天攝取足夠的纖維（和大量的水，否則會(huì)出現(xiàn)便秘）。纖維的來源主要有：整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅(jiān)果。

　?。叮刻鞌z取多種維生素和礦物質(zhì)，或者服用產(chǎn)前增補(bǔ)劑（兩者不能同時(shí)進(jìn)行）。當(dāng)你正在節(jié)食，每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時(shí)候，你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

　　７．從烹飪書籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當(dāng)有人再問你“想要吃些什么……”的時(shí)候，你就可以提供一些非常不錯(cuò)的建議了。

　　８．在最初的一個(gè)或幾個(gè)星期里內(nèi)，試著記錄你所有的飲食，包括數(shù)量以及情緒的變化。通過這種方法，你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過多或者太少，而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過飲食來調(diào)節(jié)你的情緒。

　?。梗刻熳疃嘣谠绯糠Q一次體重，最好每星期稱1~2次，這樣你可以精確計(jì)算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個(gè)星期或是更長的時(shí)間，沒有必要擔(dān)心，這是減肥的一個(gè)正常階段。如果在某一水平徘徊的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)月，那你就要重新開始做飲食記錄了，并且重新審視你的食物和飲料的攝?。ㄌ貏e是數(shù)量的多少）以及運(yùn)動(dòng)量的大小。

　　切記：當(dāng)你的體重達(dá)到了理想標(biāo)準(zhǔn)以后，最好等上1~2個(gè)月才能做懷孕的嘗試。這不僅是讓你的身體從營養(yǎng)儲(chǔ)存耗盡的狀態(tài)中恢復(fù)過來，而且還能讓你更加充分地掌握怎樣保持體重。

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